Un petit plan alimentaire équilibré après les fêtes, ça vous dit ? Et en plus, il fait maigrir, le pied !
Petit déjeuner
Lundi : Café ou thé sans sucre, 2 tranches de pain complet, 1 fruit
Mardi : Café ou thé sans sucre, yaourt aux céréales, compote nature
Mercredi : Café ou thé sans sucre ou tisane, semoule ou riz au lait (à 0 %), 1 fruit
Jeudi : 4 ou 5 tranches de pain aux céréales, 1 yaourt nature, 1 compote
Vendredi : Café ou thé, 2 tranches de pain complet, 1 fruit
Samedi : 1 bol de lait avec 5 cuillers à soupe de céréales, 1 fruit (moi je remplace le lait et les céréales par un yaourt aux céréales )
Dimanche : 1 tranche de jambon blanc ou 2 oeufs à la coque avec un petit pain ~ 30 gr.
Déjeuner
L'assiette idéale doit comporter à part égale 150 gr de glucides lents (riz, pâtes, semoule, pommes de terre, maïs, lentilles, flageolets...) 150 gr de viande, poissons ou 2 tranches de jambon blanc ou 2 oeufs et 150 de légumes verts et si vous n'arrivez pas à avaler 2 oeufs à la coque le dimanche matin, faites-les le soir en omelette
Goûter
1 yaourt nature, 1 fruit
Dîner
Même principe mais avec des portions de 120 gr
Exemples de repas
Lundi midi : 150 gr de steak grillé, 150 gr de légumes verts, 150 gr d'Ebly
Lundi soir : 120 gr de foie grillé , 120 gr de semoule aux 4 épices, 1 tout petit bout de mimolette, 1 tranche d'ananas (que je prends en mini conserve au sirop allégé sans addition de sucre)
Mardi midi : Carottes râpées (jus de citron ou vinaigrette allégée), 2 pommes de terre vapeur, Filet de poisson
Mardi soir : Steak haché grillé, Jardinière de légumes (petits pois/carottes qui existent en portion 1 personne), fromage blanc 0%, 1 fruit, 30 gr de pain complet
Mercredi midi : Crudités, Escalope de dinde, Pâtes (que vous aurez fait avec un cube de bouillon maggi dégraissé), 1 compote
Mercredi soir : 1 soupe de légumes, poisson papillotte, Riz, Yaourt nature
Jeudi midi : Poulet (sans la peau), Pommes de terre, Légumes verts , Fromage blanc 0%
Jeudi soir : 1 tranche de jambon de pays (eh ! oui), Salade verte, salade de fruit, 1 tranche de pain complet
etc.........
Pour les accros du vin, vous pouvez éventuellement remplacer votre pain par 1 verre de vin. 5 kg en 3 semaines, c'est long mais définitif et vous pouvez continuer bien sûr !
Et pour celles qui veulent se dégraisser la 1ère semaine, la fameuse petite soupe qui va remplacer les légumes verts et crudités
Pour 2 litres de soupe :
500 gr de courgettes
500 gr de poireaux entiers
500 gr de chou
3 tomates
1 gros oignon
1 botte de persil que vous rajouterez à la fin sinon le persil cuit perd toutes ses vertus positives
Allez, je relève le défi, on en reparle dans 3 semaines !
Lun 1 Jan - 15:38
